毫無疑問，我們的現代生活中已經離不開數碼設備了，太陽下山之后依然如此。試問哪一位朋友沒有過這樣的經歷呢：躺在臥室的床上，拿著智能手機、平板或者看著電視，舒服又愜意。不過，根據zui近由休斯頓大學的研究者們發表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱，數碼設備發出的藍光會導致睡眠紊亂的發生。

（圖片來源：CC0 Public Domain）

在這一研究中，志愿者們（17-42歲之間）在睡前三個小時內穿戴著能夠隔離短波長的玻璃罩子，同時保持原有的玩數碼設備的習慣。結果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內褪黑色素58%的水平，這比服用OTC褪黑色素補劑要有效得多。

"這一研究傳達的zui重要的訊息是：數碼設備發出的藍光會影響睡眠質量，而睡眠對于機體功能的恢復具有重要的作用" Ostrin說道。在穿戴隔離罩子的期間，志愿者們均表示睡眠質量有所提高，入睡時間變短，睡眠時間有所增加。

事實上，zui大的藍光光源是太陽，但LED設備也是主要的藍光光源。藍光會加劇我們的清醒狀態，調節機體的生物鐘。這種人造的光線會激活眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產生。

Ostrin認為我們應當減少暴露在熒光屏之前的時間，或者穿戴能夠隔離藍光的設備，從而減少夜間受到的藍光的影響。"佩戴護目鏡能夠降低藍光對光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質量