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解讀食品營養成分標簽
閱讀：3178發布時間：2019-6-12
營養成分表是食品標簽上關于該食品主要營養成分的說明，因為必須以表格的形式出現，所以稱為營養成分表。按照我國《預包裝食品營養標簽通則GB 28050—2011》的要求，標注的營養成分表至少應該包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖類）和鈉共5項，同時標示能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉五種營養成分含量值以及其占營養素參考值百分比。其他營養素亦可標注在這5項之后。
以下是某品牌曲奇餅干的營養成分表。
圖
中，每100克含量”一項標注的是該食品中能量和營養素的含量（有些產品營養成分的含量不是以100克計算的，而是以“每袋”、“每罐”、“每粒”或“每15克”計算的）。即每100克該種餅干提供能量2249千焦、蛋白質6.0克、脂肪31克、碳水化合物58.8克和鈉366毫克。“營養素參考值%（NRV%）”一項標注的是該食品中能量和營養素的相對含量，即它們達到“營養素參考值（NRV）”的百分比。營養素參考值（NRV） 是專門用于食品營養標簽的一套數據，大致可以理解為人每天能量和營養素的合理攝入量。《預包裝食品營養標簽通則GB 28050—2011》規定能量的NRV是8400 kJ，蛋白質的NRV是60克，脂肪的NRV≤60克，碳水化合物的NRV是300克，鈉的的NRV是2000毫克。
該曲奇餅干每100克提供能量2249kJ，它達到能量NRV（8400kJ）的27%【2249÷8400×100%=27%】；
提供蛋白質6.0克，達到蛋白質NRV（60克）的10%【6.0÷60×100%=10%】；
提供脂肪31克，達到脂肪NRV（60克）的52%【31÷60×100%=52%】；
提供碳水化合物58.8克，達到碳水化合物NRV（300克）的20%【58.8÷300×100%=20%】；
提供鈉366毫克，達到鈉NRV（2000毫克）的18%【366÷2000×100%=18%】。
其他營養素的相對含量（NRV%）也用同樣的方法計算。
營養成分表中的數據能傳達關鍵的營養信息。
首先看能量，100克該種餅干含有能量2249千焦（kJ），它達到了能量參考值的27%，大約是四分之一，一頓飯的能量也不過占能量參考值的三分之一而已，該餅干是高能量食品，不適宜多吃。
其次看蛋白質，100克該餅干含有蛋白質6.0克，達到蛋白質參考值的10%，吃100克該餅干，可以獲得較多的能量和較少的蛋白質，兩者相差甚多，所以該餅干營養價值較低。
第三看脂肪，100克該餅干含有脂肪31克，達到脂肪參考值的52%，即超過每日脂肪合理攝入量的二分之一。可見該餅干的脂肪含量是相當高的。高能量高脂肪低蛋白食品都不適合孕婦。更為重要的是，這些脂肪基本上都是人為添加進來的。
第四看碳水化合物，100克該餅干含有碳水化合物58.8克，達到碳水化合物參考值的20%。這一數值與大多數主食類（高碳水化合物）食物相仿，說明該餅干應作為主食食用。
后看鈉，100克該餅干含有鈉366毫克，100克餅干鈉含量達到鈉參考值的18%。
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