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中午散步對辦公室久坐者的好處
閱讀：221 發布時間：2015-2-3為了避免一到下午熱情和注意力出現驟減，你可以在午餐時間散散步。
一項新研究發現，甚至連zui溫和的午餐時段漫步也能馬上明顯振奮情緒，提高工作中的抗壓能力。
當然，這些都不是新聞：散步有益健康，經常散步或進行其他運動的人通常比不運動的人更平靜、更敏銳、更快樂。
但是，過去的很多關于散步和其他鍛煉對心情影響的研究都重點關注長期、漸變的結果，觀察的是幾周或幾個月的鍛煉對人們情緒的影響。
很少有研究調查鍛煉對心情更突然的影響，比如按天或按小時記錄的變化，更少有研究關注它對工作的影響，盡管我們大多數人醒著時的大部分時間是在辦公室里。
所以，在本月《斯堪的納維亞醫學科學雜志》(Scandinavian Journal of Medicine and Science)發表的一項新研究中，伯明翰大學和其他幾所大學的研究員們開始招募大學辦公室里久坐的工作人員。
他們告訴可能參與的志愿者，需要在午餐時間散步30分鐘，每周至少三次。
zui終參與的56名志愿者大多是中年女性。這項研究的主要作者、現澳大利亞珀斯柯廷大學鍛煉科學教授塞西莉·瑟格森-圖瑪尼(Cecilie Thogersen-Ntoumani)說，吸引男士參加散步項目比較難以實現。她說，有些男士可能覺得散步的運動強度不夠，不值得參與。不過她和同事們還是吸引了四名久坐的中年男士參與實驗。
實驗開始時，志愿者們完成了一系列基礎健康和情緒測試，發現他們身材走形，但是身體和情緒基本健康。
然后，瑟格森-圖瑪尼博士和同事們隨機把志愿者分成兩組，其中一組馬上開始一個簡單的為期十周的散步活動，另一組等十周后再開始散步活動，在等待期間充當對照組。
研究者們為了評估志愿者們的心情，幫他們在手機上安裝了一個特殊的應用程序，包括一系列關于情緒的問題。這些問題意在評估志愿者當時的感受，包括壓力、緊張、熱情、工作量、積極性、體力以及對生活和工作的即時感受。
瑟格森-圖瑪尼博士說，關于鍛煉對心情影響的研究存在一個普遍問題——這些研究都是依靠回憶，通常是在幾小時或幾天后讓人們回憶鍛煉帶來的感受。瑟格森-圖瑪尼博士說，*，情緒易變而神秘，回憶起來的情緒反應不可靠。
而她和同事們想要的是人們在鍛煉前后的即時感受。她說，手機應用程序中的問題能相對便捷地記錄這些感受。
然后，*組開始散步。志愿者可以在幾個午餐散步時段中任選一個。所有人都由一個小組領導組織，速度自定。走得慢的人可以一起走，走得快的人可以在前面大步走。沒有規定散步的距離或強度。*的要求是走夠30分鐘，志愿者們之前說過，這樣他們仍有時間吃午餐。
這些小組每周相聚散步三次。
*周，每個工作日的上午和下午，兩組志愿者都回答手機應用程序中關于某個特定時刻心情的問題。
十周后，第二組開始進行散步活動。*組的人可以自行決定是否繼續（很多人的確繼續進行午餐散步）。
然后，研究者們比較了所有的回答，不僅是兩組之間的對比，還有個人自身的對比。換句話說，他們想知道，散步組和對照組下午對問題的回答是否相同，單個志愿者午餐散步后的下午對問題的回答是否與沒有散步后的下午相同。
結果發現，散步之后，人們的回答明顯不同。志愿者們說，他們明顯感覺，與午餐沒散步的下午相比，甚至與散步前的上午相比，在散步后的下午，他們更有熱情，不那么緊張，總體來說更放松，處理問題的能力更強。
雖然，這項研究的作者們沒有直接評估工作效率，但是瑟格森-圖瑪尼博士說，“現在有強有力的研究證據表明，在工作中感覺更積極、熱情，對提率十分重要，所以我們可以想見，午餐時散步的人效率更高。"
還有一個令人愉快的附帶結果，所有志愿者在完成十周散步活動后，有氧適能等健康水平都提高了。
但是，很顯然，很多志愿者說，他們預計在實驗結束后無法繼續散步，有幾個人不得不中途退出（他們沒有被計入zui終志愿者人數中）。瑟格森-圖瑪尼博士說，主要障礙是“管理層期望他們午餐時間繼續工作"，這表明管理層也許應該了解一下科學發現。