睡個好覺可能會很困難，但當(dāng)你早上醒來的時候，這可能并不會讓你感覺那么神清氣爽，入睡和睡醒是我們并不*理解的大腦過程，近來有研究發(fā)現(xiàn)，入睡和睡醒這兩種狀態(tài)的過渡或許要比按壓開關(guān)循序漸進(jìn)多了。
即使在早晨時你覺得自己已經(jīng)失去了知覺，那么睡眠仍然有其標(biāo)準(zhǔn)的結(jié)構(gòu)、有著較輕和較深的階段不斷循環(huán)；所有階段的睡眠對于早上醒來都非常關(guān)鍵，如果睡眠被干擾或沒有獲得足夠的睡眠，那么按時起床對于我們而言或許真的非常困難。
很多成年人每晚都需要7-9個小時的睡眠來確保其第二天能以*的狀態(tài)工作，因此足夠的睡眠對于身體健康和心理健康都至關(guān)重要，而獲得足夠高質(zhì)量的睡眠則能夠確保我們能在第二天醒來時保持清醒并在白天更加有效率地工作。
可能影響我們睡眠的一些習(xí)慣
早上的強(qiáng)光能夠幫助重置機(jī)體生物鐘，并且有規(guī)律地保持機(jī)體的晝夜節(jié)律，為了保持睡眠節(jié)律，且改善機(jī)體健康和警覺性，當(dāng)我們睡醒時就應(yīng)該尋找明亮的光線。相比之下，晚上過強(qiáng)的光或許會讓我們很難入睡，這是因為強(qiáng)光會抑制機(jī)體中促進(jìn)睡眠的褪黑激素的產(chǎn)生，這也就是為何科學(xué)家們并不建議在晚上睡覺之前使用諸如手機(jī)、筆記本等設(shè)備的原因了。
睡前吃一頓大餐或許會在我們躺下時給機(jī)體的食管括約肌產(chǎn)生壓力，從而促進(jìn)胃灼燒，干擾睡眠，食管括約肌是食道的末端肌肉，其能抑制胃酸和內(nèi)容物通過胃部向后移動；睡前至少兩三個小時吃zui后一頓飯或許就能確保食物在我們睡覺時被*消化。在睡眠前也應(yīng)該減少液體的攝入，從而確保我們在晚上睡眠期間不起夜。
酒精或許會給我們帶來睡意，但在快要睡覺時攝入酒精則會干擾睡眠；因為在睡眠期間酒精的代謝會引發(fā)更為頻繁的覺醒、盜汗、噩夢、疼痛；同時還會降低夜間的睡眠質(zhì)量，專家建議在睡前至少四個小時不要攝入酒精。
幫助我們?nèi)胨捅３智逍训囊恍┬≠N士
在夜晚睡前減壓、放松；嘗試溫水浴、安靜地讀一本書（并非電子書）或者喝一杯熱牛奶。專家們并不推薦在睡前鍛煉、打游戲或看電視，因為這些行為或許會增加機(jī)體在睡前的生理喚醒，從而讓我們難以入睡。壓力自身也會影響睡眠，在睡前嘗試放松解壓或許就能幫助機(jī)體有效抑制失眠的狀況。
制定一個良好的睡眠習(xí)慣并長期堅持下去，機(jī)體會運(yùn)行一種特殊的生物鐘來控制每天的睡眠和起床；當(dāng)我們有規(guī)律的作息時，這種內(nèi)部生物鐘就會有效發(fā)揮作用，嘗試設(shè)定一個穩(wěn)定的睡眠和起床時間，并且時刻記住明亮的晨光時間，這對于重置機(jī)體的生物鐘非常重要。
創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，比較重要的一點就是安靜、光線不強(qiáng)，且有舒適的床上用品和良好溫度控制的環(huán)境。
些許的頭暈或許是正常的
睡醒后的前15分鐘對我們來說是zui困難的，這是因為我們的大腦還沒有開始正常“工作”，這種現(xiàn)象稱之為睡后遲鈍（sleep inertia），睡眠慣性是我們*次醒來時昏昏沉沉的感覺，而且這種現(xiàn)象經(jīng)常會發(fā)生，因為大腦還處于睡眠狀態(tài)。
如果我們被暫時叫醒的話，睡后遲鈍就能幫助我們再快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果我們被突然叫醒的話（比如鈴聲或警報聲），那么睡后遲鈍就會影響大腦對警報或鈴聲反應(yīng)的認(rèn)知能力，這種睡眠慣性的程度通常會受到個體之前睡眠不足、白天的時間以及是否從深睡眠中蘇醒的影響。
因此，如果我們在早晨經(jīng)歷這種睡眠慣性（睡后遲鈍）并且發(fā)現(xiàn)很難醒來的話，那么我們就需要確保是否獲得了充足的睡眠，而且我們也應(yīng)該留出一點時間讓自己充分地蘇醒。（生物谷Bioon.com）
參考資料：
【1】BK channel inactivation gates daytime excitability in the circadian clock
Nat Commun doi：10.1038/ncomms10837
【2】Light suppresses melatonin secretion in humans
Science DOI：10.1126/science.7434030
【3】Sleep， Sleepiness， and Alcohol Use
【4】Time to wake up： reactive countermeasures to sleep inertia
Industrial Health doi：10.2486/indhealth.2015-0236
【5】Health Check： how can I make it easier to wake up in the morning？
(空格分隔,最多3個,單個標(biāo)簽最多10個字符)
12
立即詢價
您提交后，專屬客服將第一時間為您服務(wù)