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恒遠(yuǎn)悄悄告訴您:鍛煉如何增強(qiáng)大腦功能預(yù)防多種精神疾病的發(fā)生
閱讀：1108 發(fā)布時(shí)間：2018-5-18在加拿大，大約五分之一的成年人都會(huì)在其一生中經(jīng)歷精神疾病，這在美國(guó)也有類似的數(shù)據(jù)，預(yù)防精神疾病和其它慢性疾病一樣重要，比如心臟病、糖尿病和癌癥等，與有效預(yù)防很多慢性疾病一樣，定期鍛煉在預(yù)防精神疾病上也扮演著關(guān)鍵角色。
在zui近的一項(xiàng)薈萃分析中，研究人員對(duì)266，939名參與者進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)保持在150分鐘及以上的參與者，其患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低20%。5月7日至13日是加拿大的全國(guó)“精神健康周”(Mental Health Week)，在健康周上我們或許有機(jī)會(huì)告訴人們鍛煉對(duì)機(jī)體身心健康的影響。
減少慮壓力和焦癥
鍛煉不僅能帶來(lái)長(zhǎng)期的好處，而且僅在鍛煉一段時(shí)間后，人們就有更大的機(jī)會(huì)在一天中經(jīng)歷一些積極性的事件和成就，其它研究則發(fā)現(xiàn)，僅僅是一次性的鍛煉也能夠改善機(jī)體的記憶力和認(rèn)知能力，而且如果你能想得更好的話，可能就會(huì)取得更大的成就。僅僅在幾次之后，鍛煉的好處就會(huì)大大增加，當(dāng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人只進(jìn)行為期四周的步行和跑步鍛煉后，其機(jī)體的記憶力就能明顯改善，而且壓力和焦慮癥也會(huì)降低。
對(duì)于患有抑郁癥的人群而言，鍛煉能夠改善這些患者的疾病癥狀，而且中等強(qiáng)度及以上的鍛煉或許能給這些患者帶來(lái)更大的好處。因此，運(yùn)動(dòng)被納入到了美國(guó)精神病協(xié)會(huì)治療抑郁癥的治療指南中。
內(nèi)源性大麻素
鍛煉能通過(guò)釋放激素和神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)讓機(jī)體變得愉悅從而發(fā)揮作用。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，機(jī)體就會(huì)釋放內(nèi)啡肽類，一些人將這些內(nèi)啡肽類稱之為“快樂(lè)激素”，內(nèi)啡肽能夠抑制機(jī)體疼痛，同時(shí)其能夠類似嗎啡一樣給機(jī)體帶來(lái)鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至在低水平的運(yùn)動(dòng)中機(jī)體也能夠感受到這種效應(yīng)。
此外，鍛煉還能夠釋放稱之為內(nèi)源性大麻素的神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)源性大麻素與大腦的獎(jiǎng)懲系統(tǒng)有關(guān)；2017年發(fā)表的一項(xiàng)研究成果中，研究者發(fā)現(xiàn)，接受監(jiān)督鍛煉程序的成年人常常機(jī)體中內(nèi)源性大麻素的水平會(huì)增加，而且其機(jī)體的抑郁、緊張以及負(fù)面情緒水平會(huì)降低。研究者認(rèn)為，鍛煉會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一種欣快感（euphoric feeling），這就是所謂的“奔跑的愉悅”（runner's high）。
恒遠(yuǎn)溫馨提示:有規(guī)律的鍛煉常常會(huì)改善老年人的自尊心，這對(duì)于維持良好的心理健康至關(guān)重要。而且進(jìn)行體育鍛煉也能給我們提供更多機(jī)會(huì)來(lái)參與到社交活動(dòng)中，當(dāng)然，對(duì)心理健康也有一定的好處。
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