瑞茜RX6安卓屏盆底脈沖磁訓練儀 盆底幸福椅

　盆底肌功能訓練

　　凱格爾訓練由美國的阿諾·凱格爾醫師于1948年提出，又稱盆底肌肉鍛煉。通過有意識地對以恥骨尾骨肌和恥骨直腸肌群為主的盆底肌群進行收縮的鍛煉，促進肛提肌、遠端尿道括約肌的收縮，增強膀胱宮頸韌帶、盆底筋膜的張力，提高盆底肌肌力。Ⅰ類肌訓練：逐漸縮緊剛門及陰道，收縮到大力時保持3~5s，逐漸放松，保持3~5s，100次/d；Ⅱ類肌訓練：用大力迅速縮緊剛門及陰道后立即放松，不間斷縮緊-放松3~5次，之后休息3~5s，進行10~15次，3~5次/d；個性化增加訓練量

　　訓練盆底肌功能訓練還可以聯合陰道啞鈴、生物反饋、排尿中斷等方法促進盆底肌正確有力地收縮，效果更佳。

　　盆底磁刺激

　　盆底磁刺激可刺激盆底神經和運動系統，誘發肌肉被動的收縮，增強盆底肌的強度和耐力，減少尿失禁的發生。目前盆底磁刺激對盆底康復的臨床樣本較少，治療的有效性還有待驗證。

　　核心肌康復訓練

　　核心肌康復訓練的方式有懸吊訓練、呼吸訓練、瑜伽訓練等。

　　懸吊訓練指在減重的狀態下訓練人體核心肌群，以提高人體運動穩定性、神經肌肉控制能力。有規律的懸吊訓練可以同時訓練盆底肌、腹橫肌等深層小肌群，從整體上增強尿道括約肌收縮功能，更好地控制排尿。

　　呼吸訓練。膈肌、腹橫肌、多裂肌和盆底肌作為人體核心肌群，相互配合以更好地穩定軀干。呼吸訓練通過胸廓的擴張收縮能夠充分鍛煉膈肌，根據呼吸核心理論，膈肌的運動可同時影響腹橫肌和盆底肌的收縮，進而影響盆底的功能活動，緩解產后壓力性尿失禁的癥狀。

　　瑜伽能恢復體型和改善情緒，因而受到很多女性的喜愛。目前主要的產后瑜伽有普拉提、陰瑜伽等，其中山式站姿含提臀、收會陰的動作可增強盆底肌力量。