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沒時間運動？那不如多走走樓梯
2023年10月25日 16:09:54
來源：化工儀器網(wǎng) 點擊量：4562
“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的長壽秘訣，但在忙碌的生活壓力下，想要進行長期的運動規(guī)劃，并維持運動的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因為加班的關(guān)系，幾乎沒有時間去運動。而運動量減少帶來的就是一系列健康方面的問題。像是肥胖、三高問題就和運動量有直接關(guān)系，心血管疾病的患病風(fēng)險也會因為運動量的減少而提升。那么有沒有一種方法可以改變這種狀況呢？
【化工儀器網(wǎng) 行業(yè)百態(tài)】“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的長壽秘訣，但在忙碌的生活壓力下，想要進行長期的運動規(guī)劃，并維持運動的的頻率卻并非一件易事。尤其是大部分人因為加班的關(guān)系，幾乎沒有時間去運動。而運動量減少帶來的就是一系列健康方面的問題。像是肥胖、三高問題就和運動量有直接關(guān)系，心血管疾病的患病風(fēng)險也會因為運動量的減少而提升。那么有沒有一種方法可以改變這種狀況呢？
迫使自己改變生活習(xí)慣自然是最好的方式，但是大部分時候，想要分配出足夠的時間給“體育鍛煉”也著實困難，這時候科學(xué)家給出的意見是，或許我們可以試試少做電梯，多走走樓梯，這樣對于身體同樣可以起到鍛煉的作用，并且有利于降低心血管病的發(fā)病風(fēng)險。
在最新一期《動脈粥樣硬化雜志》上，來自美國杜蘭大學(xué)的科學(xué)家發(fā)表了一項新的研究成果，他們收集了英國40多萬名成年參與者的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)中心包括了他們的家族史、遺傳風(fēng)險因素和既定風(fēng)險因素以及生活習(xí)慣，并實施了長達12年半的隨訪。而在隨訪中他們發(fā)現(xiàn)，每天爬5層樓梯的人，身體狀況更好，且能夠降低約20%的心血管疾病風(fēng)險。
更重要的一點是，5層樓梯的效果或許比步行1萬步還要好，這種做法更利于降低血壓，改善平衡和骨骼肌，從而幫助爬樓者降低患代謝綜合征的風(fēng)險。不僅如此，短時間高強度爬樓梯還是一種強化心肺功能，減脂增肌的有效方式，能夠幫助普通人有效的預(yù)防動脈粥樣硬化性心血管疾病。
事實上對于普通人來說，爬樓梯這種方式的另一個優(yōu)勢就是幾乎不受到場地和時間的限制，僅僅利用上下班以及回家的空閑時間就可以完成，我需要做得也單單只是不被電梯的魅力所誘惑。不過需要注意的是，由于爬坡本身對于膝蓋有一定的壓力，如果身體狀況不適合，也應(yīng)當(dāng)適可而止。同時普通人也應(yīng)該把握好爬樓的距離。此外，下坡比上坡更廢膝蓋，因此爬樓梯也應(yīng)當(dāng)以“上樓”為主。
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